다이어터를 위한 식욕억제 음식, 과식을 막아주는 음식

 

 

안녕하세요 프라우홍이에요:)

날씨가 추워지니 점점 더 움직이는 게 줄어들고, 먹는 건 그대로 삼시세끼를 잘 챙겨 먹으니

자연스럽게 몸이 무거워지고 몸무게도 조금씩 야금야금 늘고

무엇보다 뱃살이 자꾸 늘어나게 되는데요 ㅠㅠ

 

적당한 운동도 하면서 식단 조절도 하면 좋은데.. 그러지 못하니..(의지박약;;)

과식이라도 식욕을 좀 억제할 수 있는데 도움이 될 만한 게 뭐가 있을지 알아보다 정리해보았어요

 

 

 

음식을 지나치게 많이 먹는 것, 즉 과식을 자주 하게 되면 생기는 문제 바로 건강악화인데요

비만, 위장질환 위험 증가, 고혈압, 콜레스테롤, 당뇨병 등의 질병 위험이 높아진다고 해요

 

 

 

 

 

 

첫번째로 건과류

호두, 아몬드 등의 견과류는 음식을 덜 먹게 하고 포만감을 느끼게 하는 식품 중 하나라고 해요

견과류는 단백질, 섬유질과 함께 몸에 좋은 불포화지방이 풍부하기 때문에 자연스럽게 식욕을 억제하는

좋은 식품이라고 전문가들이 말하는데요

불포화지방과 단백질, 섬유질은 소화가 천천히 되기 때문에 혈당을 조절하기도 한다고 해요

 

 

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두번째로 사과

식사하기 약 20-30분 전에 사과를 먹으면 함유된 섬유질과 수분으로 인해 포만감을 느끼게 하고 

식사를 덜 하게 만들어줘요

 

 

 

 

세번째로 달걀

다이어트하시는 분들이라면 빠질 수 없는 음식 중 하나인 달걀인데요

달걀을 먹으면 꽤 긴 시간 포만감을 유지시켜주는데요 그 이유는 바로 달걀에 들어있는 단백질 때문이라고 해요

 

미국 미주리대학 연구팀에 따르면, 단백질 30~40g으로 구성된 약 300칼로리의 아침식사를 하면 아침과 점심 사이에

극심한 배고픔이 줄어들고 포만감은 증가하는 것으로 나타났다고 해요

여기에 고 단백질 아침식사를 하는 사람들은 하루 종일 칼로리를 덜 섭취하는 것으로 나타났다고 하네요

 

나이가 들수록 더욱 꼭 챙겨 먹어야 하는 것 중 하나인 단백질!!

꼭 챙겨 드세요!!!

 

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네번째로 고춧가루

고추에는 캡사이신이 많이 들어있는데요

이 성분은 신진대사를 촉진시키며, 음식에 열을 더하면 식욕을 통제할 수 있다고 해요

연구 결과에 따르면 음식마다 티스푼 4분의 1 분량의 고춧가루를 타서 섭취한 결과 포만감이 증가한 것으로

나타났다고 해요

또한 하루 칼로리 섭취 권장량의 75프로밖에 먹지 않았고 저녁식사 후에 음식을 먹고 싶은 욕구 역시 사라졌다고 해요

 

 

 

마지막으로 물

물을 적게 마시면 물을 충분히 마시는 사람에 비해 배고프다는 착각이 더 많이 든다고 해요

그건 바로 배고픔의 증상이 몸속에 물이 부족해 일어나는 탈수 증상과 비슷하기 때문이라고 해요

 

오후에 간식이 먹고 싶은 욕구가 일어나면 물을 한잔 마신 뒤 10분만 기다려보면

배고픔이 조금 잠잠해지며 수백 칼로리를 덜 섭취할 수 있게 됩니다!!

 

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이상 식욕을 억제하면서도 영양소도 풍부한 음식에 대해서 알아보았는데요!

도움이 되셨다면 

하트 꾸욱!!! 부탁드려요 ^^