블루베리 효능 알고 먹어요

안녕하세요

오늘은 동글동글 달콤하여 인기 있는 과일 간식 신선한 블루베리 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

블루베리는 달콤한 맛이 있으며 즙이 많고 영양가가 풍부한 과일인데요

블루베리를 섭취할 경우, 심장병과 암으로부터 보호하는 것으로 나타났으며, 뼈의 힘, 정신 건강 및 건강한 혈압을

유지하는데 블루베리가 도움을 준다고 해요

 

블루베리 효능

블루베리 안에서는 안토시아닌이라고 불리는 플라보노이드의 일종이 함유하고 있어 건강에 많은

도움을 준다고 하는데요.

플로보노이드는 강력한 항산화 효과가 있는 식물 화합물이라고 해요.

 

인토시아닌은 블루베리의 예쁜색 청색을 띠며, 다양한 효능을 가지고 있는데요.

많은 연구에서 블루베리와 같은 식물성 식품의 섭취를 늘리면 비만, 당뇨병, 심장병 및 전반적인 사망 위험이

감소된다고 해요.

 

 

블루베리 효능 첫번째 건강한 뼈 유지입니다.

블루베리에는 철, 인, 칼슘, 마그네슘, 망간, 아연 및 비타민K가 포함되어 있다고 해요. 블루베리 안에 들어 있는

이 영양소는 뼈의 구성요소라고 해요.

미네랄과 비타민의 적절한 섭취는 뼈 구조와 힘을 만들어주고 유지하는데 도움을 준다고 해요. 철과 아연은

뼈와 관절의 강도와 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 한다고 해요

 

또 비타민K를 적게 섭취하면 골절 위험이 높아져서 적절한 비타민K 섭취는 칼슘 흡수를 향상시키고 

칼슘 손실을 줄일 수 있다고 합니다.

블루베리 효능 두번째 피부건강입니다.

다들 아시다시피 콜라겐은 피부 건강에 중요한 요소 중 하나인데요.

비타민C를 필수 영양소로 사용하며 태양, 오염 및 연기로 인한 피부 손상을 방지하는데 도움을 주며,

비타민C는 또한 콜라겐의 주름을 완화하고 전체적인 피부 질감을 향상해준다고 합니다.

 

 

블루베리 효능 세번째는 당뇨병 관리입니다.

연구에 따르면 섬유질 식단을 섭취하는 제1형 당뇨병 환자는 혈당 수치가 낮고, 이를 섭취하는 제2형 당뇨병 환자는

혈당, 지질 및 인슐린 수치가 개선될 수 있다고 합니다.

블루베리 한컵은 3.6g의 섬유질을 함유하고 있다고 하는데요. 실제로 한 연구 결과에 따르면 블루베리를 포함한

일부 과일을 일주일에 3회 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험이 약 7% 정도 감소한다는 사실을 발견하였다고 해요

 

블루베리 효능 네번째로는 혈압 유지입니다.

낮은 나트륨 수치를 유지하는 것은 혈압을 건강한 수치로 유지하는데 필수적인데요.

블루베리에는 나트륨이 없는 과일이며, 블루베리는 칼륨, 칼슘, 및 마그네슘을 함유하고 있습니다.

또 블루베리 효능으로 알려진 대표적인 것 중 하나가 혈압을 낮추는데 도움을 주는 효능이라고 알려져 있답니다.

 

 

블루베리 효능 다섯번째는 암 예방입니다.

블루베리에는 비타민C, 비타민A 및 다양한 식물성 영양소는 질병과 관련된 자유 라디칼로 인한 손상으로부터

세포를 보호하는데 도움을 주는 강력한 항산화제 역할을 해준다고 해요.

또 연구에 따르면 항산화제가 종양 성장을 억제하고 신체의 염증을 감소시키며 식도암, 폐암, 구강암, 인두암,

자궁내막암, 췌장암, 전립선암 및 결장암을 예방하거나 늦출 수 있다고 해요.

또 블루베리에는 DNA 합성 및 복구에 중요한 역할을 하는 엽산도 함유하고 있어, DNA의 돌연변이로 인한

암세포의 형성을 예방할 수 있다고 해요.

 

블루베리 효능 여섯번째는 심장병 예방입니다.

블루베리의 섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민C, 비타민B6 및 식물성 영양소들은 심장 건강에 도움을 주는데요.

블루베리의 섬유질 함량은 혈액 내 총 콜레스테롤 양을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이는데 역시 도움이 된다고 해요

비타민B6와 엽산은 호모시스테인으로 알려진 화합물의 축적을 방지해주는 효능을 가지고 있는데요. 우리 몸속에 과도한 호모시스테인 축적은 혈관을 손상시키고 심장 문제를 일으킬 수 있다고 해요.

 

 

블루베리 효능 일곱번째는 정신건강 개선입니다.

인구 기반 연구에 따르면 블루베리를 섭취한 노인 여성의 인지 능력 저하를 늦추는데 관련이 있다고 하는데요.

블루베리는 인지 손상의 위험을 줄이는 것 외에도 사람의 단기 기억력과 운동 조정 능력 또한 향상하는데

도움을 준다고 해요.

 

 

블루베리 효능 마지막 소화 기능 개선 및 체중감량입니다.

블루베리는 섬유질이 풍부하여 변비를 예방해주고, 건강한 소화관을 유지하는데 도움을 준다고 해요.

또 섬유질이 많은 음식은 포만감을 높이고 식욕을 감소시켜 다이어트하시는데 도움을 줍니다.

 

 

이상 여기까지 블루베리 효능에 대해서 알아보았습니다.

동글동글하니 작은 알맹이 과일에 다양한 효능을 가지고 있는데요. 건강을 위해 다양한 과일과 채소를 섭취하는

생활 습관으로 내 몸의 건강을 유지하시길 바랍니다.

그럼 오늘 하루도 건강한 하루 보내세요