호두 효능, 하루 섭취량 알고 먹어요

 

 

안녕하세요 프라우홍이에요:)

 

호두 좋아하시나요???

오늘은 제가 그릭요거트와 함께 자주 먹는 호두에 대해서 알아보려고 해요!

호두의 효능, 하루 섭취량, 정말 다이어트에 도움이 되는지 쭈욱 정리해보았어요!

 

 

 

 

먼저 호두 하루 섭취량에 대해서 알려드릴게요!!

호두는 하루 28g 정도가 가장 좋다고 해요 

그럼 대략 5-6알 정도 된다고 보시면 되세요!!

 

호두는 100g에 652 kral로 칼로리는 높은 편이지만

다이어트할 때 부족한 지방을 채워주는데 도움을 주는 견과류라고 해요!

그래서 적정량을 섭취하는 게 중요하다는 점!!!

 

 

 

 

 

 

 

이번엔 중요한 호두의 효능인데요!

호두가 뇌 건강에 좋다는 이야기는 다들 들어보셨을 거예요

뇌세포를 활발하게 해 주며, 콜린과 오메가 3가 많이 들어있어 뇌세포를 보호하고

건망증에도 효과적이라고 해요!

또 기억력을 높여주고 성장기 어린이들에게 두뇌를 형성하는데 도움이 된다고 해요

 

심혈관 질환 예방에도 도움이 된다는 점!

리놀레산과 비타민E가 많이 들어있고, 몸에 필요로 하는 좋은 지방이 들어있기 때문에

혈과 질환을 예방하는데 도움을 준다고 해요

뿐만 아니라 오메가 3가 많이 들어있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

염증을 막아주고 혈관을 깨끗하도록 도와준다고 해요

 

또 마그네슘도 많이 들어있어 혈당을 조절하는데 도움을 주고

칼륨은 노폐물, 나트륨을 배출하는데 도움을 주기 때문에 붓기에도 도움을 준다는 사실

 

그 외 구리 성분이 들어있어 뼈 건강에도 도움을 주며

항산화 성분까지 있어 소염제 역할을 하기 때문에 바이러스나 세균 등을 없애주는 소염작용까지 해준다고 해요

 

마지막으로

다이어트하면서 신경 써야 하는 부분 중 하나가 피부인데요!!

활성 산소로 인해 피부 세포의 노화까지 늦춰준다고 해요^^

 

 

 

 

정말 많은 효능이 들어있는 호두!!

칼로리가 높아 다이어트할 때는 조절해서 먹어야 하지만 하루 적정 섭취량을 지켜가며 드시면

좀 더 건강한 다이어트를 할 수 있겠지요?

 

 

호두를 구매할 때 껍질이 까지지 않은 것이 더 맛있는데, 껍질 까기 힘들고^^;; 귀찮기도 해서

저는 이렇게 다 까져 있는 걸 구매해서 먹는데요!

좀 쓴맛이 있다 할 때는 오븐에 살짝 구워 껍질을 벗겨내서 먹으면 쓴 맛이 덜해져요!!