아보카도 효능 및 칼로리

 

안녕하세요

오늘은 저희 집 가족이 좋아하는 아보카도 효능 및 칼로리에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

저희 집 남편은 아침마다 아보카도 반쪽을 그냥 숟가락으로 떠서 먹으며, 아이들 역시 샐러드로, 또는 김밥에, 샌드위치에

명란젓 볶음밥에도 아보카도를 넣어 같이 비벼 먹을 정도로 좋아하는데요

버터같이 부드러우면 예쁜 노란색을 띠고 아보카도만의 특유의 향이 나는 슈퍼푸드

 

아보카도 효능으로 우리 몸에 좋은 많은 비타민과 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있다고 하여

건강 식품으로 많은 관심을 받고 있어서, 좋아하고 맛있게 먹을 때 더욱 챙겨 먹이고 있답니다.

 

기네스북에서도 인증한 '세계에서 영양소가 가장 풍부한 과일'로 선정되었고,

타임지에서도 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 아보카도의 효능을 인정받았다고 해요

버터같이 부드러우면 예쁜 노란색을 띠고 아보카도만의 특유의 향이 나는 슈퍼푸드

 

그럼 좀 더 자세히 한번 알아보실까요??

 

 

아보카도 효능

첫번째. 항암에 좋아요

아보카도에 항산화 성분이 포함되어 있어서 세포의 손상을 방지해줄뿐더러 각종 암을 예방해준다고 해요

뿐만 아니라 아파카로틴은 심장 질환으로 인한 사망의 위험을 낮춰주고, 비타민C는 위, 폐, 유방암 등에 아주

좋은 작용을 해준다고 해요

 

 

 

두번째. 다이어트

다이어트하시는 분들 식단에서도 자주 볼 수 있는 아보카도

아보카도는 섬유소 중 75% 비용해성으로 품종에 따라 지방의 함량이 8~25%로 다른 과일에 비해 고열량이지만.

대부분이 불포화지방산으로 혈장의 콜레스테롤 수준의 유지 및 조절에 도움이 된다고 해요

또 아보카도에 들어있는 섬유질은 수분을 흡수하는 수용성이어서 장내 유익균의 증식을 도와 장을 건강하게 해 주며,

변비에 도움을 주며 적은 양으로도 포만감을 주어 다이어트 식단으로도 좋다고 해요

 

 

세번째. 관절에 좋아요

뼈에 좋다는 알려진 비타민K가 1일 권장 섭취량의 50%가 들어있을 정도로 아보카도에 함유되어 있을 정도로 풍부하여

관절의 건강에 도움을 준다고 해요

또한 불포화지방산은 관절 항암작용을 지니고 있어서 관절통 및 관절염을 완화시켜주는데도 효과적이라고 합니다.

 

그리고 류머티즘 관절염, 섬유 근육통, 퇴행성 관절염에 좋은 비타민D도 풍부하게 들어있다고 해요

 

 

 

 

네번째. 심혈관을 개선해줘요

아보카도에 들어가 있는 지방이 단일 불포화로 몸에 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주며, 동맥경화를 일으키는 것으로

알려진 트리글리새라이드를 낮춰준다고 해요

또 아보카도에 들어 있는 칼륨이 체내에 쌓인 나트륨을 배출시켜 고혈압을 예방해준다고 해요

 

 

다섯번째. 눈 건강에 좋아요

아보카도 효능이 참 다양한데요. 요즘 현대인들 많이 피로감을 느끼는 곳이 바로 눈이라고 해요

눈에 좋은 루테인과 제아잔틴이 들어있어, 강력한 산화방지제로 백내장이나 황반병성 드의 발생을 낮추고 개선해주며,

자외선 빛으로부터 눈의 조식을 보호해줄 수 있어 시력 보호에도 좋다고 해요

 

 

여섯번째. 피부 미용에 좋아요

아보카도에 오메가 9가 함유하고 있어 피부 발적과 자극 또 손상된 피부 세포를 치료해주며, 여드름 및 트러블을 

가라앉히게 해 준다고 해요

뿐만 아니라 비타민C / E가 풍부하게 들어있어 햇빛 노출로 인한 피부 노화를 막아주고 피부 탄력에도 도움을 줍니다.

 

 

 

일곱번째. 피로회복에 좋아요

아보카도에 들어있는 좋은 성분 중 글루타싸이온이 노화와 각종 병을 유발하는 활성산소를 억제해준다고 해요

또 이 성분은 간 해독 요소의 생성을 도와줘서 간 기능 향상해주며, 피로 회복에도 도움을 준다고 해요

 

 

많은 아보카도 효능에 대해서 정리해보았는데요. 이번에는 아보카도 칼로리에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

 

아보카도 칼로리

아보카도 100그람당 160칼로리이며, 대략 1개 아보카도는 262칼로리 정도 한다고 해요

이렇게 보면 굉장히 칼로리가 높아 보이는데요

 

하지만 하루에 반쪽씩 먹게 되면 오히려 다이어트에 도움이 된다고 해요

아보카도에 식이섬유, 지방산, 다양한 비타민들이 풍부하기 때문이라고 하는데요.

같은 칼로리 음식이라고 해도 안에 성분이 무엇이냐에 따라 또 다르다고 하니, 아보카도는 다이어트시에

챙겨 먹어도 긍정적인 영향을 주는 거니, 몸을 생각해서 꾸준히 섭취해주는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

마지막으로 아보카도 보관법에 대해서 살짝 알려드리겠습니다.

 

아보카도 반쪽을 잘라먹고 나머지 반쪽을 보관하다 보면 금방 갈색으로 변질되는 걸 보실 수 있는데요

나중에 먹으려다가 오히려 못 먹을 때가 한 번쯤은 있었을 거라 생각해요

 

자른 아보카도는 공기가 닿지 않도록 랩을 씌우거나, 밀폐된 용기에 담아 보관하시는 것이 좋습니다.

 

또 아직 익지 않아 딱딱할 경우 실온에 2~3일 정도 실온에 두시면 부드러워진 아보카도를 드실 수 있답니다.

 

 

 

 

여기까지 아보카도 효능 및 칼로리에 대해서 알아보았습니다.

색도 예쁘고 모양도 예쁜데 효능까지 좋은 아보카도!

 

다양한 요리법으로 섭취할 수 있으니 아보카도로 건강한 음식 한 끼 어떠세요?